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力量训练后不拉伸用筋膜枪可以吗?-pg电子游戏官网官方网站

如题,这段时间进行增加了手臂上肢的力量训练,想要问一下训练之后不进行拉伸,只用筋膜枪松解,可以吗?

答:不可以!力量训练之后,动静态的拉伸是一定要的。你可以不使用筋膜枪放松肌肉,但是拉伸是必须的。筋膜枪放松肌肉仅仅是一个辅助补充放松肌肉的方式,是不可以替代拉伸的!

老王在之前的文章中就有多长提及到“拉伸”与“筋膜枪放松”是两种不同的恢复肌肉的方式,以“拉伸”为主,“筋膜枪放松”为辅。

之前说过:至于为什么需要拉伸,这其中就牵扯到一个有关于肌肉形状的问题。一块健康的肌肉应该呈长条形,也就是所谓的肌肉长度,无论人身体上的那块肌肉,都是长条形状最为健康的肌肉。这个大概的意思就是说:肌肉的长度决定了肌肉的健康程度!可见拉伸的重要性!

筋膜枪的作用无外乎就是将僵硬的肌肉打散,对于运动跑步的人来说运动后使用筋膜枪,为了就是将肌肉深层的肌筋膜膜和肌肉打散开来,让跑完步后的小腿肌肉上的筋膜不那么紧绷束缚肌肉,同时也是减缓运动后延时肌肉疼痛。

使用筋膜枪后,人体小腿肌肉和筋膜被打开,但是肌肉的长度是没有任何的改变,这个时候进行腿部足够的拉伸,肌肉将会被拉展开来。小腿肌肉也将趋于健康肌肉形状-长条形!

多做一事:按摩放松后,是有必要进行拉伸的

相信大家都对「柔软度」这个词不陌生,它是什么概念?肌肉长度越完美,身体就越不容易受伤。

你需要知道的是「同一个时间点上,肌肉可呈现的三个不同状态。」而你现在就马上可以做到。例如肱二头肌,当你放松的时候,就是自然的肌肉长度;当你用力让肌肉鼓起,肌肉就缩短;当你把手肘伸直,肌肉就被你拉长了。

现在这个时间点下,肌肉的长度就是因着这三个状态在变化。但如果我们把时间拉长呢?我们生活或运动习惯的不同,肌肉的「静止长度」就会被改变。例如阿明喜欢跑步,但一跑步完回到家就洗澡休息了,没有做完整的拉筋,长久之后,肌肉的长度就真的会变短。阿正平常不爱运动,工作又是长时间久坐,肌肉因为平常没有机会得到完整角度的拉展,接下来一样是慢慢紧蹦、逐渐变短。

如果平常都有维持良好的伸展拉筋习惯,那一切都能避免。那我们想想,为什么想要买筋膜枪呢?就是因为常常觉得自己的肌肉很紧绷!筋膜枪去震动肌肉,这时候肌肉已经放松了,但长度还是没改变!此时不拉筋,更待何时?松软后的肌肉接着去拉筋,是最有效益的!

所以在使用筋膜枪进行按摩放松之后,是有必要进行拉伸运动的。

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