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背部肌肉怎么训练?睡前4分钟练出完美倒三角-pg电子游戏官网官方网站

经常觉得肩颈或腰酸背痛的话,背肌训练就可以帮助解决以上问题了!因为强化了背部肌肉,可以改善因姿势不良而引起的腰酸背痛,同时亦都可以让大家练出「倒三角」的完美身形。所以今天老王给大家带来了睡前4分钟的背肌训练,让大家可以百忙中抽花最少的时间,以简单的动作锻炼背肌!

使用筋膜枪按摩背部肌肉的方法

背部肌肉训练只需花睡前4分钟

锻炼背肌对男生或女生都有很大的好处,因为除了可以解决腰酸背痛等因为姿势不良而引起的问题,在为背部增肌减脂的同时,可以将男生背部的脂肪或女生背部常出现的副乳减去。同时锻炼背部亦都可以改善驼背,及练出「倒三角」身形,对于男生、女生很多都有好处!

睡前4分钟背肌训练,将会示范背部伸展(w back stretch)、超人式(superman)、飞鸟式(straight-arm fly )及超人式定格(superman hold)4个动作,每个动作做20秒然后休息30秒,在每日持之以恒之下即可见到成效,改善背部问题甚至练出倒三角身形。

  • 背部伸展(w back stretch)
  • 超人式(superman)
  • 飞鸟式(straight-arm fly)
  • 超人式定格(superman hold)
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